Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 2-3 ή περισσότερα κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Ναι, αυτό είναι απολύτως πραγματικό, αλλά μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις. Εάν δεν ξέρετε πώς να γίνετε αδύνατος, αλλά έχετε την επιθυμία να χάσετε επιπλέον κιλά, διαβάστε προσεκτικά αυτό το άρθρο. Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία και αποτελείται από ξεχωριστά στοιχεία.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Για να χάσετε βάρος γρήγορα και σωστά, χωρίς να βλάπτετε το σώμα, προσέξτε δύο βασικούς παράγοντες - τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.
Σωστή διατροφή
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα; Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε και να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με προπόνηση σε μεγάλο βάροςΑρχικά, αρκεί να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο μενού για την εβδομάδα.Τρώτε υγιεινά για να αδυνατίσετε.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε κλασματωμένο, δηλαδή τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα με ένα διάστημα 3-4 ωρών. Φάτε σε μικρές μερίδες (περίπου 200 γραμμάρια το καθένα). Ταυτόχρονα, σας συνιστούμε να εγκαταλείψετε εντελώς τα ακόλουθα προϊόντα που είναι επιβλαβή για την εικόνα:
- αλάτι και ζάχαρη;
- δυνατός καφές, τσάι;
- κέτσαπ, μαγιονέζα και άλλα προϊόντα με καρκινογόνα λίπη.
- γλυκά γλυκά;
- φρέσκο άσπρο ψωμί;
- τηγανητό φαγητό;
- λιπαρά τρόφιμα.
Εάν αφαιρέσετε όλα τα παραπάνω από τη διατροφή σας, δεν θα αναρωτιέστε πλέον εάν μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Θα δείτε τις αλλαγές σχεδόν αμέσως. Σε αυτήν την περίπτωση, εστιάστε στα υγιεινά τρόφιμα. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο σπίτι σε 1 εβδομάδα και ταυτόχρονα θα σας θρέψει καλά.
Όλοι όσοι χάνουν βάρος πρέπει να τρώνε φρούτα και λαχανικά - πηγές υδατανθράκων και φυτικών ινών. Τα φρούτα καταναλώνονται καλύτερα πριν από το μεσημεριανό γεύμα (αυτό θα βοηθήσει στην εξομάλυνση του βάρους σας). Και σε γενικές γραμμές, πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε φυτικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτών των επτά ημερών. Αλλά δεν θα είστε γεμάτοι χόρτο, οπότε πρέπει να τρώτε ζωικές πρωτεΐνες με τη μορφή άπαχου κρέατος (κουνέλι, βόειο κρέας, κοτόπουλο, αλλά όχι χοιρινό).
Δεν είστε σίγουροι πώς να χάσετε βάρος; Φάτε άπαχο ψάρι - μια πηγή ενός βασικού στοιχείου που ονομάζεται φωσφόρος. Και φυσικά μία από τις προϋποθέσεις είναι να πίνετε άφθονο καθαρό νερό (έως 2 λίτρα την ημέρα).
Φυσική δραστηριότητα
Η σωματική αδράνεια (ή μειωμένη κινητικότητα) όχι μόνο έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, αλλά επίσης οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους. Επομένως, εκείνοι για τους οποίους υπάρχει μια πραγματικά σημαντική ανάγκη να χάσουν βάρος επειγόντως όχι μόνο πρέπει να τρώνε σωστά, αλλά επίσης να προσέχουν τη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Σε τελική ανάλυση, η υγιεινή διατροφή είναι μόνο η μισή μάχη. Πρέπει να προσαρμόσετε το σχήμα σας κάνοντας υπερβολικές θερμίδες (μπαίνοντας στο σώμα με φαγητό).
Λοιπόν, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω της σωματικής άσκησης σε μια εβδομάδα; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκπαιδεύεστε καθημερινά:
Το- εκτελείται.
- κολυμπήστε;
- καταλήψεις;
- push-up;
- pull-up;
- γρήγορο περπάτημα;
- ποδηλασία;
- εργασία σε προσομοιωτές.
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με τον τύπο της άσκησης. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα ή ομάδα ασκήσεων από τη λίστα που υποβάλλεται. Για πολλά άτομα και κάθε δεύτερο άτομο που έχει χάσει βάρος, η άσκηση έχει γίνει τρόπος ζωής.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες εξαντλώντας τον εαυτό σας στο γυμναστήριο. Αρκεί να περάσετε περίπου 60 λεπτά για σωματική δραστηριότητα.
Η άσκηση είναι το δεύτερο σημαντικό συστατικό που, εκτός από τη σωστή διατροφή, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς να κάνετε δίαιτα. Τίποτα δεν έχει δοθεί, πρέπει να θυσιάσετε κάτι. Σε αυτήν την περίπτωση μιλάμε για δύναμη και χρόνο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να γίνετε λεπτός σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
Δίαιτες
Καταλάβαμε τι να φάμε και τι να αποκλείσουμε από τη διατροφή και μάθαμε τη σημασία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Αλλά η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι μόνο δύο (αν και οι ασφαλέστεροι) τρόποι για να χάσετε βάρος. Το τρίτο είναι με τη βοήθεια ενός συγκεκριμένου συστήματος ισχύος. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα εάν ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα; Η εμπειρία δείχνει ότι είναι δυνατόν να χάσετε 3 έως 10 κιλά (ανάλογα με το πρόγραμμα).
Νερό (αφαίρεση 5 κιλών)
Πρέπει να προειδοποιηθεί αμέσως ότι μια τέτοια διατροφή είναι πολύ σκληρή και δεν μπορεί να γίνει χωρίς θέληση και επίμονη επιθυμία. Μπορείτε να φάτε όλα τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και χαμηλές θερμίδες, αλλά μόνο με μέτρο και με ισορροπημένο τρόπο. Πρέπει να πίνετε νερό 30 λεπτά πριν και μετά τα γεύματα (όχι περισσότερο από 3 ποτήρια). Μετά τις 6: 00 μ. μ. θα πρέπει να αρνηθείτε εντελώς το φαγητό.
Πίνετε ελαφρώς ζεστό νερό, καθώς το κρύο νερό επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πίνετε ένα ποτήρι (200 g) νερό. Οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται φυσικά από το σώμα. Προσοχή, ωστόσο, καθώς οι ηλεκτρολύτες και τα μέταλλα απομακρύνονται από το σώμα με τον ίδιο τρόπο. Επομένως, η διατροφή ασκείται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις (όταν πρέπει να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα).
Φαγόπυρο (αφαίρεση 7 κιλών)
Δεν είστε σίγουροι πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; Στη συνέχεια, δώστε προσοχή σε ένα από τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες - το φαγόπυρο (πρέπει να τρώγεται μαγειρεμένο κάθε μέρα χωρίς αλάτι, ζάχαρη, λάδι και μπαχαρικά). Για μια αλλαγή, μερικές φορές μπορείτε να πίνετε κεφίρ και να καταναλώνετε τουλάχιστον 1, 5 έως 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα χωρίς αποτυχία. Στο τέλος της εβδομάδας (6-7 ημέρες), μπορείτε να φάτε μη θρεπτικά λαχανικά ή φρούτα. Η δίαιτα φαγόπυρου έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική.
Kefir
Τι πιστεύετε, πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με τη βοήθεια του κεφίρ; Οι ειδικοί λένε ότι η αποβολή 10 επιπλέον κιλών είναι εύκολη με μια τέτοια διατροφή. Θα πρέπει να καταναλώνονται έως και 500 ml κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά την ημέρα. Συνιστάται να διαφοροποιήσετε το μενού.
- Έτσι, την πρώτη ημέρα μπορείτε να φάτε περίπου τέσσερις βραστές πατάτες με το δέρμα τους (χωρίς αλάτι και άλλα πρόσθετα).
- Τη δεύτερη μέρα - όχι περισσότερο από 400 γραμμάρια φρέσκου τυριού cottage.
- Το τρίτο είναι περίπου μισό κιλό φρούτων.
- Τέταρτον: Μαγειρέψτε έως και 400 g μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου.
- Φάτε 400 γραμμάρια λαχανικών την πέμπτη ημέρα.
- Στο έκτο - χωρίς φαγητό, μόνο μεταλλικό νερό (η λεγόμενη ημέρα νηστείας).
- Την έβδομη ημέρα, μπορείτε να καταναλώνετε μισό λίτρο κεφίρ και όχι περισσότερο από 600 γραμμάρια φρούτων.
Πίνετε άφθονα υγρά (έως 2 λίτρα) όλη την εβδομάδα.
συναρτήσεις
Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά μην ξεχάσετε τον κύριο κίνδυνο μιας γρήγορης διατροφής - ταχεία αύξηση βάρους μετά το τέλος της. Για να μην ανακτήσετε τα κιλά που εξαλείφονται με τέτοια δυσκολία, φάτε ισορροπημένη τροφή και εστιάστε στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, εάν έχετε χάσει 10 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να το κρατήσετε με όλη σας τη δύναμη για περίπου 5-10 μήνες για να παγιώσετε την επιτευχθείσα επιτυχία.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας συνηθίζει το νεογέννητο σωματικό σας βάρος και το αντιλαμβάνεται ως φυσιολογικό.
Πολλά βίντεο στον ιστό δείχνουν σαφώς ότι αυτό είναι δυνατό.
Χρήσιμες συμβουλές
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά:
- Χαμηλότεροι υδατάνθρακες, λιγότερα λιπαρά.
- Μάθετε να μετράτε την πρόσληψη θερμίδων.
- Μην κάνετε δίαιτα εάν είναι αφόρητα δύσκολο για εσάς.
- Δεν είστε σίγουροι πώς να γίνετε αδύνατοι; Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
- Επαινείτε τον εαυτό σας καθημερινά για τις προσπάθειές σας.
- Ξεχάστε να ζυγίζετε για λίγο.
- Χωρίς κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ).
Η εκμάθηση πώς να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες δεν είναι δύσκολη. Είναι σίγουρα πιο δύσκολο να φτάσετε στο τέλος και να μην χαθείτε. Πιστέψτε στον εαυτό σας - και σίγουρα θα πετύχετε.